ZDROWE STOPY

JAK ZAPOBIEGAĆ DEFORMACJOM I CO ROBIĆ, GDY SIĘ POJAWIĄ ?

Gimnastyka to najlepszy sposób na unikniecie problemów ze stopami. Jest też niezbędnym elementem terapii przy takich wadach, jak: płaskostopie, haluksy i palce młoteczkowate.
Zniekształcone stopy nieładnie wyglądają, są także przyczyną bólu całych nóg i kręgosłupa.
Dopóki stopy nie sprawiają problemu, większość z nas poświęca im niewiele uwagi. Tymczasem by pozostały zdrowe, wystarczą proste ćwiczenia, które nie zajmują dużo czasu, a do ich wykonania nie potrzeba specjalistycznych przyrządów.
By były skuteczne, trzeba jednak ćwiczyć systematycznie - najlepiej codziennie, rano i wieczorem. Kiedy tylko mamy okazję, starajmy się też chodzić boso po trawie i piasku.

JAK ĆWICZYĆ BY WZMACNIAĆ MIĘŚNIE I WIĄZADŁA STÓP?

Stojąc w niewielkim rozkroku, na przemian wspinaj się na palce stóp, a następnie przenoś ciężar ciała na pięty.

Połóż na podłodze piłeczkę tenisową, wałek lub piłeczkę do masażu. Turlaj je po podłodze, przesuwając po nich stopą od palców do pięt i z powrotem.

Spaceruj przez kilka minut na zewnętrznych krawędziach stop.

Usiądź na krześle. Rozłóż przed sobą na podłodze ręcznik lub ściereczkę. Chwytaj je palcami raz jednej, raz drugiej stopy. To ćwiczenie doskonale poprawia ruchomość stóp.

Rozłóż na podłodze gazetę lub kawałek papierowego ręcznika. Postaraj się palcami stóp podrzeć papier na małe kawałki, a następnie każdy kawałek osobno wrzucaj do kosza.

Siedząc na krześle, podkurcz jednocześnie palce obu stóp. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.

Usiądź na podłodze w rozkroku. Chwyć rekami paluchy i przyciągnij je do siebie. Powtórz to samo po kolei ze wszystkimi palcami.

Stojąc na jednej nodze, podkurcz kilka razy palce uniesionej stopy. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą stopą.

Siedząc, złącz stopy. Na duże palce załóż gumkę do włosów. Przesuwając stopy po podłodze, rozchylaj je, tak by maksymalnie rozciągnąć gumę.

Rozłóż linę na podłodze w kształcie węża i stawiając stopę za stopą przejdź po linie, postaraj się by utrzymać równowagę i nie schodzić z liny.

RODZICE PYTAJĄ - SPECJALIŚCI RADZĄ

DLACZEGO TAK DUŻO DZIECI MA PROBLEM ZE STOPAMI ?

Jest to po części związane z budową stopy. Dzieci mają mniej wytrzymałe wiązadła i torebki stawowe oraz słabsze mięśnie, łatwiej więc dochodzi do zniekształceń, a co za tym idzie do powstawania płaskostopia.

PO CZYM MOŻNA POZNAĆ, ŻE ROZWIJA SIĘ PŁASKOSTOPIE ?

PIERWSZYM SYGNAŁEM, ŻE DZIEJE SIĘ COŚ NIEDOBREGO, JEST BÓL ODCZUWANY PO DŁUŻSZYM CHODZENIU LUB STANIU. PODESZWY STÓP PIEKĄ, A KOSTKI PUCHNĄ. U PODSTAWY PALCÓW MOGĄ SIĘ RÓWNIEŻ POJAWIAĆ BOLESNE ODCISKI I ZGRUBIENIA SKÓRY. WARTO WTEDY PRZYJRZYC SIĘ SLADOM BOSYCH STÓP NA MOKRYM PIASKU. NIE MOGĄ ONE PRZEKRACZAĆ 2/3 SZEROKOŚCI STOPY. POWINNY SIĘ TEŻ ODBIĆ NA PIASKU WSZYSTKIE PALCE.

JAK LECZY SIĘ PŁASKOSTOPIE ?

PRZEDE WSZYSTKIM NALEŻY WYKONYWAĆ ĆWICZENIA STÓP KTÓRE WZMACNIAJĄ ICH WIĄZADŁA I MIEŚNIE. ORTOPEDA MOŻE RÓWNIEŻ ZALECIĆ NOSZENIE ODPOWIEDNICH WKŁADEK DO BUTÓW.

NIE PRZECIĄŻAJ STÓP !

NA STOPY NIEKORZYSTNIE WPŁYWA DŁUGIE STANIE. W MIARĘ MOŻLIWOŚCI PRACE DOMOWE STARAJ SIĘ WYKONYWAĆ, SIEDZĄC (EWENTUALNIE STÓJ, OPIERAJĄC JEDNĄ NOGĘ NA NISKIM STOŁKU). JEŻELI MUSISZ DŁUGO STAĆ, PRZENOŚ CIEŻAR CIAŁA NA ZEWNĘTRZNE KRAŃCE STÓP I OD CZASU DO CZASU PRZESTĘPUJ Z NOGI NA NOGĘ. PO POWROCIE DO DOMU WYMOCZ STOPY W CIEPŁEJ WODZIE I ODPOCZNIJ Z NOGAMI UNIESIONYMI DO GÓRY.

WYPROSTUJ KRĘGOSŁUP !!!

Mało się ruszasz, zaczęłaś się garbić, dokuczają ci bóle pleców ?

ĆWICZY CAŁĄ RODZINĄ MAMA TATA I JA

Stan prosto, ręce unieś luxno nad głową. Przenieś ciężar ciała na lekko ugiętą w kolanie prawą nogę. Unieś lewą nogę na wysokość ok. 20 cm. Patrz przed siebie. Starając się zachować równowagę, policz do 20, po czym zmień nogę.

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. Swobodnie opuść do dołu tułów, pozwalając rekom luxno zwisać. Nie podnoś głowy, aby rozluźnił się też kręgosłup szyjny. Policz do 20 i powoli wyprostuj się.

Stań za oparciem krzesła, chwyć dłońmi jego górną krawędź. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, lewą unieś i rób nią delikatne wymachy do przodu i do tyłu. Wykonaj 12 wymachów i zmień nogę. Zrób 3 serie.

Usiądź wygodnie, np. po turecku. Połóż prawą dłoń na głowie i delikatnie przyciągnij ją w stronę prawego barku. Przytrzymaj chwilę i zmień stronę. Ćwiczenie powtórz 6 razy